Hva er HYROX?
HYROX er et innendørs treningsløp der du løper 1 km og så gjør én treningsstasjon, åtte ganger på rad: til sammen 8 km løping og 8 stasjoner. Alle løp i verden har samme oppsett, så tidene kan sammenlignes. I HYROX Oslo 2026 var mediantiden 1:24:55 for menn og 1:33:04 for kvinner i Open-klassen.
Fakta sjekket
Slik er løpet bygd opp
Rekkefølgen er alltid den samme. Mellom løpet og stasjonene går du gjennom Roxzone, en overgangssone der tiden fortsatt går.
- 1Løp 1 kmstart
- 1SkiErg1000 m
- 2Løp 1 kmetter stasjon 1
- 2Sled push50 m (4 × 12,5 m)
- 3Løp 1 kmetter stasjon 2
- 3Sled pull50 m (4 × 12,5 m)
- 4Løp 1 kmetter stasjon 3
- 4Burpee broad jumps80 m
- 5Løp 1 kmetter stasjon 4
- 5Rowing1000 m
- 6Løp 1 kmetter stasjon 5
- 6Farmers carry200 m
- 7Løp 1 kmetter stasjon 6
- 7Sandbag lunges100 m
- 8Løp 1 kmetter stasjon 7
- 8Wall balls100 repetisjoner
Vektene på slede, kettlebells, sandsekk og wall ball avhenger av klassen. Se vekttabellen for alle klasser eller hvordan hver øvelse dømmes.
Hvem passer HYROX for?
Løpet er åpent for alle som har fylt 16 år på løpsdagen, og du trenger ingen kvalifisering for å stille. I Oslo 2026 kom 5 940 enkeltløpere, par og stafettlag i mål, med deltakere fra 16–24 år til over 65 år. Du kan velge mellom disse formene:
| Form | Hvem | Hvordan |
|---|---|---|
| Open | Én person | Hele løpet alene med standardvektene. Den vanligste klassen. |
| Pro | Én person | Samme løp med tyngre vekter. For deg som vil kjempe om plassering. |
| Doubles | To personer | Dere løper alle 8 km sammen og deler arbeidet på stasjonene slik dere vil. |
| Stafett | Fire personer | Hver deltaker løper 2 × 1 km og tar 2 stasjoner. |
| Adaptive | Utøvere med funksjonsnedsettelse | Egne klasser med tilpasninger, se egen regelbok hos arrangøren. |
Er du i tvil om du rekker å bli klar, kan du teste formen din med tidskalkulatoren og starte med et av treningsprogrammene.
Alt du finner her
De 8 stasjonene
Hva du gjør, hva dommerne ser etter, og median-tider fra Oslo.
Se øvelsene → VekterVekttabell 2026/27
Open, Pro, Doubles og stafett for kvinner og menn, fra regelboken.
Se vektene → LøpLøp i Norden
Datoer, arenaer og billettstatus for Stockholm, Helsinki, København og Riga.
Se løpene → OsloHYROX Oslo
Status for neste Oslo-løp og tallene fra 2026.
Se Oslo → Sentre120 treningssentre
Sentre i Norge som tilbyr HYROX-trening, sortert etter by.
Finn et senter → Program8 og 12 uker
Treningsprogram for nybegynnere og viderekomne, uke for uke.
Se programmene → KalkulatorTidskalkulator
Fra måltid til tempo per km og tid per stasjon.
Regn ut → TiderTypiske tider
Sluttider per klasse og aldersgruppe fra 5 940 resultater i Oslo.
Se tidene →Neste løp i Norden
Per 13.10.2026 har HYROX ikke publisert noe Oslo-løp for sesongen 2026/27. Dette er de nærmeste løpene:
| Løp | Dato | Arena | Billetter |
|---|---|---|---|
| Stockholm Sverige | 10.–13. desember 2026 | Strawberry Arena | I salg |
| Helsinki Finland | 18.–20. desember 2026 | Messukeskus Helsinki (Expo and Convention Centre) | I salg |
| København Danmark | 25.–28. mars 2027 | Bella Center | Ikke startet |
| Helsinki Finland | 16.–18. april 2027 | Messukeskus Helsinki (Expo and Convention Centre) | Ikke startet |
| Riga Latvia | 28.–30. mai 2027 | Ķīpsala International Exhibition Centre | Ikke startet |
Kilder: HYROX-regelboken 2026/27, hyrox.com/find-my-race og offisielle resultater for HYROX Oslo 2026. Uavhengig nettsted, ikke tilknyttet eller godkjent av HYROX.